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9 « miracles » de régime que vous voudrez peut-être éviter

9 « miracles » de régime que vous voudrez peut-être éviter


Chaque année, les Américains dépensent 35 millions de dollars en produits amaigrissants. Les suppléments de perte de poids sont une grande partie de l'industrie. Ces compléments alimentaires en vente libre peuvent être trouvés partout : les célébrités les approuvent dans les nouvelles, et il y a toujours un nouveau produit sur le marché promettant un « nouveau vous ». De nombreuses entreprises de fabrication promettent une perte de poids rapide, mais les effets secondaires dangereux ne sont pas toujours annoncés. Non seulement cela, mais ils ne sont même pas réglementés par la Food & Drug Administration des États-Unis.

Cliquez ici pour 9 « Miracles » de régime que vous pourriez vouloir éviter (diaporama)

« Parce que la FDA ne réglemente ni n'inspecte ces produits, beaucoup peuvent être contaminés par des insecticides, des toxines ou même par des médicaments sur ordonnance », explique le Dr Sue Decotiis, propriétaire d'un cabinet de perte de poids à New York et créateur de son propre produit de perte de poids de qualité pharmaceutique. "Même s'ils ne sont pas contaminés, les suppléments contiennent souvent des doses d'ingrédients différentes de celles répertoriées."

Sans surprise, la FDA rappelle souvent ces produits après que les utilisateurs aient ressenti des effets secondaires potentiellement mortels.

Il y a eu d'innombrables poursuites contre ces sociétés de suppléments de perte de poids, mais elles ne semblent jamais résoudre le problème. L'acheteur doit donc toujours se méfier.

"Même après que la FDA a averti une entreprise particulière d'un produit, ce produit peut être réétiqueté et redistribué par une autre entreprise", a expliqué Decotiis.

Malheureusement, même les produits d'origine naturelle peuvent être dangereux car il n'y a aucune surveillance pour superviser la fabrication de ces suppléments. Il n'y a pas de protocole d'étiquetage en place pour avertir les clients s'ils contiennent des ingrédients nocifs, de sorte que cette information n'apparaît que lorsque les utilisateurs signalent des effets secondaires indésirables à la FDA et à la Federal Trade Commission. La puissance des ingrédients de ces suppléments n'est pas correctement indiquée, de sorte que les consommateurs ne savent pas s'il y a suffisamment d'ingrédients de perte de poids dans la pilule pour faire quoi que ce soit. En fin de compte, bon nombre de ces suppléments ne fonctionnent pas du tout, mais les allégations marketing ne sont pas non plus étroitement surveillées, ce qui permet aux entreprises de faire de la publicité à peu près à leur guise.

Avant d'envisager d'utiliser l'une de ces aides à la perte de poids, lisez notre diaporama pour voir quels « miracles » diététiques vous voudrez peut-être éviter.


9 citations de Paulo Coelho qui changeront la façon dont vous vivez votre vie

Au total, ses livres ont été vendus plus de deux millions de fois dans plus de 80 langues.

Les livres de Coelho enseignent de profondes leçons de vie en racontant des histoires fascinantes dans un langage simple et facile à comprendre.

Chaque fois qu'il est interrogé sur le sens de la vie, il déclare qu'il en sait aussi peu que n'importe qui d'autre mais qu'il pose constamment des questions.

Il a dit une fois qu'il pensait que son écriture résonnait avec tant de gens, non pas à cause des réponses qu'il donnait, mais à cause des questions qu'il posait.


Top 10 des façons de perdre la graisse tenace

Nous voulons tous le Saint Graal des conseils de combustion des graisses au point où nous vendrions probablement notre premier enfant né, et peut-être même le deuxième, le tout pour une pilule magique qui fera que ce tissu adipeux têtu se déchire de notre tour de taille et embêter quelqu'un d'autre.

Cet article ne s'adresse pas à la personne excessivement «grande», ou à la personne sur le point de monter sur scène et d'afficher un «plus musclé» au prochain Mr Olympia. Je parle à ceux qui sont plutôt en forme, mais qui ont rencontré un obstacle et n'arrivent tout simplement pas à déplacer ce dessus de muffin.

Attaque sous tous les angles

D'accord, il existe donc près de 50 millions de façons de perdre de la graisse, mais aucune d'entre elles n'est un miracle. Vous avez vraiment besoin d'une approche solide et cohérente pour votre perte de graisse. Je ne saurais trop insister sur ce point : C'EST VRAIMENT la somme de toutes les parties. Si vous n'attaquez pas votre excès de graisse sous plusieurs angles, vos résultats en souffriront.

Façons de perdre la graisse tenace

Même si vous ne pouvez pas atteindre les dix ci-dessous, visez huit d'entre eux et vous verrez des améliorations significatives de votre physique.

Fixez-vous une fenêtre de 8 semaines et respectez le plan. Ensuite, vérifie tes mensurations, ton pantalon et le miroir et dis-moi si tu n'as pas l'air plus mince et plus méchante…

#1 Obtenez plus de sommeil

La privation de sommeil réduit la quantité de leptine dans le corps, une substance qui supprime l'appétit et vous permet de savoir quand vous êtes rassasié. Le manque de sommeil peut également entraîner une diminution de la sensibilité à l'insuline. Une mauvaise sensibilité à l'insuline amène également le corps à stocker plus facilement de l'énergie sous forme de graisse. Vous trouverez ici de bonnes informations sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin (nous sommes tous différents).

Astuce : arrêtez de regarder les infopublicités aux petites heures et partez tôt. Vous m'en remercierez et votre portefeuille aussi.

#2 Limiter les glucides

Je ne dis pas d'éliminer complètement les glucides, mais pensez-y de cette façon : le corps est comme une voiture, tandis que les glucides sont le « carburant » nécessaire pour le faire fonctionner. Lorsque vous rentrez chez vous pour garer votre voiture, pensez-vous vraiment que vous avez besoin de rajouter du carburant ?

#3 Soyez cohérent

Les efforts que vous faites régulièrement seront récompensés. Souvent, nous luttons et perdons de vue l'objectif final alors que notre perte de graisse commence à décliner. Ne vous y trompez pas, le corps s'adaptera à toutes les formes de stratégie de perte de poids que nous lui lançons, vous devez donc le changer et « garder le corps deviner ».

Astuce : modifiez votre programme toutes les 6 à 8 semaines pour rester motivé (même s'il ne s'agit que d'ajustements mineurs aux exercices existants).

#4 Mangez moins

Sérieusement, j'ai juste dit "manger moins" sans un sourire sur mon visage. D'accord, alors ne vous affamez en aucun cas, mais essayez d'éviter les secondes. Nous pouvons survivre avec beaucoup moins que vous ne le pensez tout en ayant l'air et en nous sentant en bonne santé et, plus important encore, nous perdons plus facilement les kilos en trop.

Astuce : ne sautez pas de jours d'entraînement, mais si vous le faites, réduisez la taille de vos portions de nourriture pour les jours où vous manquez la salle de gym.

#5 Introduire le HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité devrait figurer en haut de votre liste de priorités lorsque vous essayez de faire bouger la graisse corporelle tenace. Pour le mélanger, faites-le après une séance de musculation de 45 minutes. À d'autres moments, essayez de faire 20 minutes de HIIT suivies de 20 minutes supplémentaires de course à pied/elliptique à un rythme soutenu.

Astuce chaude: Mélangez votre cardio. Essayez de faire une combinaison de HIIT et de poids si possible. Si vous suivez des cours et que vous les appréciez, ajoutez d'autres choses au mélange pour plonger le corps dans un état de « WTF ? »

#6 Buvez plus d'eau

Vous connaissiez déjà celui-ci non? Si votre consommation d'eau est faible, votre corps pense qu'il entre dans une sécheresse. En conséquence, il réagira en stockant autant d'eau que possible pour le traverser. Cette eau supplémentaire stockée vous donne une apparence et une sensation de ballonnement. Prenez plus d'eau et votre corps cessera de s'y accrocher.

Astuce : visez au minimum 8 verres par jour. Ou en général, si votre urine est jaune, alors vous ne buvez pas assez.

#7 Entraînez-vous deux fois par jour

Ce n'est pas possible pour beaucoup de gens, mais pour ceux qui ont le temps (et l'envie), ajoutez une marche supplémentaire de 45 minutes à l'autre bout de la journée à votre entraînement normal. Cela peut vraiment alimenter votre feu de combustion des graisses beaucoup plus longtemps.

Astuce : évitez de trop vous entraîner et écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué de la séance du matin, ne tentez pas votre chance. Vous finirez soit par tomber malade, soit par vous blesser au cours du processus.

#8 Réduisez votre consommation d'alcool

Cela peut sembler évident, mais combien d'entre nous boivent TOUJOURS de l'alcool en essayant d'atteindre un degré de déchiquetage suprême ? J'en ai été coupable dans le passé (et je le suis toujours), mais si vous voulez passer au niveau supérieur, essayez un style de vie sans lui pendant un certain temps.

Astuce : abandonner le dernier lubrifiant social légal est difficile pour TOUT LE MONDE, mais essayez-le pendant un mois et voyez à quel point vos progrès sont meilleurs et à quel point vous vous sentez mieux. Vous pouvez prendre une bière à la fin en guise de récompense. Je promets.

#9 Réduire le sel (sodium) et manger des aliments non transformés

Le sel entrave la capacité du sang à faire passer les nutriments à travers votre système essentiellement en le « obstruant ». Cela entraînera le corps à retenir plus d'eau. Essayez également de manger des aliments sous leur forme « crue » : Noix, céréales, viande, œufs, fruits, légumes et la liste est longue. Si vous cherchez un sac de chips, mangez une pomme ou prenez plutôt un shake protéiné.

Astuce chaude: Lorsque je m'entraîne pour perdre du poids et que je me sens comme Starvin Marvin, je mélange une cuillère de poudre de protéine de lactosérum dans un verre d'eau et je consomme.
Presto – n'a plus faim.

#10 Augmenter l'apport en protéines

Enfin, essayez de remplacer les protéines dans des endroits où vous grignoteriez normalement des chips, du pain et d'autres féculents (ce qui finira par vous donner faim). Les protéines sont essentielles à la construction musculaire, mais plus important encore, elles vous laisseront rassasié plus longtemps. Vous finirez par manger moins pendant la journée car vous vous sentirez rassasié (espérons-le).

Astuce : augmenter votre apport en protéines est facile si vous achetez du lactosérum en poudre. Cependant, ne vous limitez pas aux shakes, tout le spectre des vitamines et des minéraux peut être facilement trouvé dans les produits carnés solides tels que le bœuf et la volaille.

Note de l'éditeur : Quelles sont vos PROPRES méthodes efficaces pour perdre du poids ? Laissez-les dans les commentaires ci-dessous.


Pourquoi Dieu fait-il des miracles ?

Les enfants parlent de Dieu

Pourquoi Dieu fait-il des miracles ?

Par Carey Kinsolving et ses amis

Les miracles sont une grosse affaire aujourd'hui. En cas de doute, tapez le mot « miracle » dans votre moteur de recherche en ligne préféré.

Mon préféré est le site Web « The Cat Miracle Diet ». Ce régime promet la même silhouette maigre et svelte que la plupart des chats. En mangeant sur des queues de lézard, des brins d'herbe et des papillons de nuit, "vous constaterez que non seulement vous vous sentez mieux, mais vous aurez une toute nouvelle vision de ce qui constitue la nourriture".

Avez-vous déjà eu l'impression qu'il y a des miracles sans lesquels vous pouvez vivre ? Nous n'avons pas besoin de faux miracles concoctés par des guérisseurs avec des piles dans leurs poches pour s'assurer que les personnes sans méfiance reçoivent une secousse lorsqu'elles sont touchées.

Il n'est pas surprenant que les chercheurs de Dieu veuillent expérimenter la puissance et la présence de Dieu dans un miracle. « Dieu a accompli des miracles pour qu'il puisse montrer aux gens qu'il est Dieu », dit Wesley, d'âge inconnu. « Dieu peut ramener les gens de la mort à la vie. Il peut tout faire.

Les chefs religieux de Jérusalem ont comploté la mort d'une autre personne en plus de Jésus. Après que Jésus a ressuscité Lazare d'entre les morts, de nombreux Juifs ont cru en Jésus comme leur messie. Lazare est devenu un panneau d'affichage ambulant proclamant le pouvoir de Jésus sur la mort.

« Dieu a fait des miracles parce qu'il ne voulait pas que quiconque soit triste », dit Hunter, 7 ans.

L'une de mes réponses préférées à un miracle est le boiteux guéri par Dieu à travers l'apôtre Pierre. Après avoir reçu de la force dans ses pieds et ses chevilles, il entra dans le temple « en marchant, en sautant et en louant Dieu.» (Actes 3:8).

Il n'a pas essayé d'être cool. L'homme guéri voulait que tout le monde sache ce que Dieu avait fait.

"Je pense que Dieu fait des miracles parce que plus de gens pourraient croire en lui", dit Valérie, 8 ans.

Vous pourriez penser que plus Dieu accomplit de miracles, plus les gens croiront. Ce n'est pas nécessairement le cas.

Jésus a dit : « Malheur », et il ne montait pas à cheval. Il dénonça les gens dans plusieurs villes où peu croyaient bien qu'il y ait fait beaucoup de miracles. Parlant de Capharnaüm, Jésus a dit : « Car si les grandes œuvres qui ont été faites en toi avaient été faites à Sodome, elles seraient restées jusqu'à ce jour. » (Matthieu 11 :23).

La réputation infâme de Sodome et sa destruction ardente perdurent jusqu'à ce jour, mais Dieu jugera les habitants de Capharnaüm plus durement que ceux de Sodome. Que pouvons-nous apprendre de cela?

Dieu nous tient pour responsable de la lumière spirituelle dont nous disposons. Considérez les miracles comme des impulsions de lumière laser qui pénètrent momentanément les ténèbres spirituelles de ce monde. Certes, ceux qui ont vu Jésus accomplir des miracles ont apprécié la lumière d'une manière que les habitants de Sodome n'ont jamais eue.

Nous vivons une époque de révélation sans précédent. La lumière spirituelle dont nous disposons dépasse à bien des égards celle des apôtres de Jésus. Nous avons la Bible complète, qui était encore en cours d'écriture à leur époque, et une histoire de près de 2000 ans de l'Évangile transformant des vies et des nations entières.

Réfléchissez à ceci : beaucoup d'entre nous peuvent attendre le genre de miracle de la lumière laser dans le ciel, quand le plus grand miracle de tous nous regarde en face. L'amour de Dieu pour nous, tel que révélé dans la naissance, la mort et la résurrection de Jésus-Christ, est le miracle ultime qui défie toute explication. Nous ne comprenons pas tout à fait pourquoi il nous aime, mais il le fait.

Mémorisez cette vérité : « Mais Dieu démontre son propre amour envers nous, en ce que pendant que nous étions encore pécheurs, Christ est mort pour nous » (Romains 5:8).

Posez cette question : avez-vous expérimenté le plus grand miracle de Dieu, la nouvelle naissance que Dieu a promise à tous ceux qui croient au Seigneur Jésus-Christ ?


Recettes de perte de poids

C'est incroyable le nombre de demandes que j'ai reçues pour des recettes de perte de poids !

Je sais, beaucoup d'entre vous pensent probablement… la cuisine du sud et la perte de poids ne vont pas exactement de pair. Eh bien, cela ne doit pas être le cas. Vous pouvez avoir une cuisine maison délicieuse, faible en calories et faible en gras.

J'ajouterai des liens au bas de cette page vers de nombreuses recettes de perte de poids qui sont des recettes faibles en calories et également faibles en gras et riches en fibres pour vous aider à perdre ce poids supplémentaire, mais laissez-moi d'abord vous donner quelques conseils.

Conseils pour une perte de poids réussie :

• Ne vous attendez pas à des miracles. Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain et il ne va pas disparaître du jour au lendemain.

• Acceptez le fait que vous êtes humain et VOUS FEREZ DES ERREURS ! Alors vous avez mangé ce beignet enrobé de chocolat et maintenant vous vous sentez coupable et vous vous dites : « Eh bien, j'ai tout gâché maintenant, je pourrais aussi bien manger ce que je veux le reste de la journée et je recommencerai demain. » N'aggrave pas les choses. Pardonnez-vous simplement et « remontez tout de suite dans le wagon ». aujourd'hui. N'attendez pas demain !

• Emportez une bouteille d'eau partout avec vous. De cette façon, vous ne serez pas si tenté de boire tous ces sodas riches en calories.

• Vous connaissez ces étiquettes nutritionnelles qu'ils apposent sur les aliments ? Commencez à les lire. Limitez votre graisse à pas plus de 20 % de vos calories quotidiennes.

• Mangez au moins 2 fruits et 3 légumes par jour. Lorsque vous choisissez des fruits et légumes au magasin, choisissez les plus colorés. Une carotte orange vif et une laitue vert foncé contiennent beaucoup plus de vitamines et de minéraux que celles de couleur pâle.

• Vous voulez pousser cette nourriture à travers ? Vous aurez besoin de 15 à 20 grammes de fibres dans votre alimentation quotidienne.

• Il faut 3 500 calories pour égaler une livre de poids corporel.

• Vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories par jour sans en parler d'abord à votre médecin. Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, vous aurez peut-être besoin de plus de calories, alors consultez votre médecin.

• Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez. Vous devez commencer à bouger. Vous n'avez pas à courir 5 miles, commencez simplement à marcher… un mile… 2 miles… commencez petit et progressez vers le haut.

• Lorsque vous allez au bar à salades, essayez de limiter : Légumes marinés, Croûtons, Olives, Vinaigrettes, Fromages, Graines de Tournesol, Avocat, Salades à base de mayonnaise et Morceaux de Bacon.

• Si vous devez manger de la restauration rapide, assurez-vous de choisir des viandes grillées ou tranchées, évitez le fromage, buvez de l'eau, du soda light ou du lait écrémé, buvez du ketchup ou de la moutarde au lieu des sauces à base de mayonnaise, évitez les desserts et frites.

• Ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine.

• Prenez un supplément de vitamines et de minéraux pour vous assurer d'obtenir les apports journaliers recommandés.

• Marcher dans la neige brûlera deux fois plus de calories que marcher sur un trottoir dur et sec ?

• Si vous faites une marche rapide pendant 30 minutes par jour seulement 4 jours par semaine, au lieu de regarder cette émission télévisée, à la fin de l'année, vous aurez brûlé environ 32 400 calories et perdu 9 livres !

• Vous aimez jouer au golf ? Si vous laissez la voiturette derrière vous et parcourez le parcours de 18 trous, vous aurez parcouru près de 8 km !


2021 Daniel Fast

Alors que 2020 touche à sa fin, le monde a désespérément besoin d'espoir. Après des mois à faire face aux défis uniques de la pandémie de COVID, la peur est endémique. Les gens sont isolés, fatigués, seuls et déprimés. Peut-être que vous l'êtes aussi. Une vérité dont nous devons nous souvenir est que Dieu n'est pas du tout surpris par les événements de l'année écoulée. Bien qu'il puisse sembler à première vue que la situation s'aggrave, je pense que ce qui se passe est une configuration pour quelque chose de plus grand que ce que nous pouvons imaginer. Une configuration pour miraculeux.

Si vous voulez voir Dieu faire l'impossible dans votre vie, rejoignez le 2021 Daniel Fast. Le eux pour cette année est « Miracles en devenir » basé sur Psaume 77 :14 : « Tu es le Dieu qui fait des miracles, tu déploies ta puissance parmi les peuples. »

Décidez maintenant de vous engager dans le jeûne de Daniel et observez ce que Dieu fait en réponse à votre engagement. Comme le disait François Fénelon, ancien archevêque et théologien français : « Le temps passé en prière n'est jamais perdu ». Rejoignez-moi et des milliers de croyants à travers le monde alors que nous croyons Dieu pour les miracles en 2021.

Pour plus d'informations sur le jeûne de 21 jours, voir À propos du jeûne de Daniel


Petit déjeuner d'aubergines grillées

Ces tranches d'aubergines grillées peuvent être quelque chose de rapide à préparer les matins d'école ou avant d'aller au travail. Associez-les à des œufs brouillés ou à la coque et vous aurez un petit-déjeuner complet qui vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 2 cuillères à café de vinaigre
  • 2 cuillères à café de jus de citron (frais ou non)
  • 1 cuillère à café d'ail émincé (ou au goût)
  • 1 cuillère à café de piment d'Alep (ou au goût)
  • 1 grosse aubergine
  • Sel et poivre au goût
  • Assez d'huile d'olive pour couvrir les aubergines
  • Environ 2 cuillères à soupe de persil haché
  • Environ 2 cuillères à soupe de menthe hachée
  1. Lavez et coupez l'aubergine, semi-épaisse, et posez-la sur du papier absorbant en une seule couche. Saupoudrez un peu de sel des deux côtés (vous pouvez les laisser sécher une vingtaine de minutes si vous le souhaitez, mais ce n'est pas obligatoire).
  2. Vous pouvez maintenant mélanger tous les ingrédients de la sauce et hacher la menthe et le persil. Préchauffez maintenant une poêle à frire.
  3. Avant de faire cuire les aubergines, posez un morceau de serviette en papier dessus et en extrayez un peu d'eau. Maintenant, après avoir badigeonné les aubergines d'huile d'olive, vous pouvez commencer à les cuire jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes et/ou dorées sur les bords.
  4. Une fois la cuisson des aubergines terminée, vous pouvez verser la sauce dessus, la laisser reposer et refroidir avec la sauce afin qu'elle puisse absorber les saveurs.
  5. Enfin, ajoutez la menthe et le persil et servez tiède ou à température ambiante.

Une méthode simple et pratique

Régime substitut de repas se présente sous différentes formes : barres de céréales ou chocolatées, boissons en conserve, crèmes en pots crémeux, poudres à diluer pour obtenir une soupe, une omelette, une crêpe, du pain, et même des plats cuisinés déshydratés.

Ils ont l'habitude de remplacer le repas de votre choix, petit-déjeuner, déjeuner ou dîner, dans le cadre d'un régime hypocalorique. Leur composition est strictement réglementée, ils apportent entre 200 et 400 kcal, ils sont riches en protéines, pauvres en graisses et en sucres, et apportent obligatoirement 30% des apports journaliers recommandés, en 12 vitamines et 11 minéraux.

Faciles à transporter, les substituts de repas conviennent particulièrement à ceux qui n'en ont pas beaucoup temps pour faire un bon petit plat. D'autant plus qu'ils ne nécessitent quasiment aucune préparation. Ils sont donc très pratiques pour éviter de sauter un repas.

Pensez à un supplément de remplissage

Dans le attaque phase, vous pouvez utiliser deux substituts de repas pour remplacer le petit-déjeuner et l'un des deux repas principaux. Il est important que le déjeuner ou le dîner soit conservé comme aliments courants mais faible en gras. Vous pourrez ainsi continuer à partager des moments de plaisir et de convivialité. Par exemple, pour le dîner, vous pouvez opter pour une portion de viande-poisson-œuf, un de légumes et/ou féculents, ainsi qu'une ou deux tranches de pain complet, le tout accompagné d'un produit laitier 0% de MG et un fruit. Se souvenir de hydrater vous-même tout au long de la journée, grâce à l'eau mais aussi aux tisanes.

Dans le stabilisation phase, remplacer un seul repas de votre journée avec un remplaçant.

Ne négligez pas le plaisir de manger

A l'exception des barres qu'il vaut mieux éviter, les substituts efficaces du poisson par l'absence de « croquant ». Résultat : ils ne nécessitent aucun effort de mastication, ce qui nuit conjointement à la plaisir de manger et le sensation de satiété. Aussi, consommez au préalable quelques légumes, cuits ou crus comme des tomates cerises, des bâtonnets de carottes ou des radis, selon vos goûts, voire un fruit en dessert.

Continuer à surveiller le régime

Si vous vous contentez de remplacer quelques repas par des substituts, sans surveiller autrement votre alimentation, ne vous attendez pas à des miracles. Vous pouvez manger plus aux repas suivants. Votre poids ne bougera pas.

A consommer avec modération

Les substituts de repas peuvent aider à commencer un régime car ils sont efficaces pour combler un écart ou remplacer un repas qui aurait autrement été sauté. Attention toutefois à ne pas les consommer plus de 3 ou 4 semaines consécutives afin d'éviter certains déficiences ou l'apparition de troubles digestifs ou cardiaques. Consommez un ou deux substituts par jour et gardez les autres vrais repas. Ceux-ci doivent être équilibrés et ne pas dépasser les rations caloriques recommandées. N'hésitez pas à vous faire aider par certains sites internet qui proposent des exemples de menus et de recettes minceur, ou encore un programme de coaching avec l'édition de votre liste de courses.

Guide d'achat: Meilleurs substituts de repas pour perdre du poids 2020

Quels sont les meilleurs shakes de perte de poids ? Et à quoi dois-je faire attention lors du choix de mon shake diététique ? Si vous n'avez eu que quelques expériences avec les shakes amincissants et que vous n'êtes toujours pas décidé sur ce qu'il faut acheter, ce guide d'achat nu3 peut vous aider :

Plan de régime alimentaire substitut de repas

Quels sont les critères légaux auxquels doivent répondre les shakes minceur depuis 2016 ?

  • La valeur énergétique autorisée pour un substitut de repas est limitée à 200 à 250 kcal par repas.
  • La teneur en protéines doit être de 25% minimum et 50% maximum. La teneur en matière grasse ne doit pas dépasser 30%.
  • Une teneur élevée en vitamines et minéraux est requise (au moins 30% de la valeur nutritionnelle de référence).

La teneur en fibres

Les fibres alimentaires (comme l'inuline ou les cosses de psyllium) ont la propriété de pouvoir absorber de grandes quantités d'eau, ce qui les fait gonfler dans l'estomac. En cas de forte consommation de fibres alimentaires, celles-ci gonflent dans l'estomac et retardent la digestion ce qui augmente la sensation de satiété, et il faut plus de temps avant que la faim ne revienne. [4]

Puisqu'il est essentiel de ne pas avoir constamment faim lorsque l'on suit un régime basé sur un substitut de repas minceur, il est important que le meilleur shake substitut de repas pour perdre du poids contienne suffisamment de fibres. Vous pouvez connaître la teneur en fibres d'un substitut de repas en consultant le tableau des valeurs nutritionnelles. Les aliments avec une teneur en fibres d'au moins 6 grammes pour 100 grammes sont considérés comme riches en fibres et font les meilleurs shakes de remplacement de repas. Un produit n'est considéré comme une source de fibres qu'à partir de 3 grammes de fibres alimentaires pour 100 grammes.

Teneur en sucre

Outre la teneur en fibres, il est tout aussi important de faire attention à la quantité de sucre contenue dans les boissons minceur. Afin de maintenir un faible nombre de calories et de ne pas permettre au taux de sucre dans le sang d'augmenter excessivement après la consommation, la teneur en sucre doit être aussi faible que possible. Cependant, un produit complètement sans sucre n'est pas un substitut de repas sain.

Additifs et allergènes

Une poudre de perte de poids de haute qualité contient aussi peu d'additifs que possible et est exempte d'allergènes courants, tels que le gluten et le lactose. De nombreux fabricants de shakes de repas proposent également des variantes sans lactose. Un autre point positif est l'absence de gélatine.

Mode d'emploi et informations sur l'emballage

Les shakes minceur de qualité doivent inclure toutes les informations nutritionnelles importantes sur l'emballage, ainsi que la méthode exacte de préparation, mais ils doivent également mentionner l'importance d'avoir un apport quotidien suffisant en eau.

Diversité des saveurs

Dans le cadre d'un régime de deux semaines, il est avantageux d'avoir votre produit préféré disponible en différentes saveurs. Cela apporte plus de variété et conduira certainement à une plus grande motivation et résistance lors de votre phase de perte de poids.

Les substituts de repas ont envahi les rayons des supermarchés. Basées sur le principe d'un régime hypocalorique, elles permettent un contrôle précis des apports énergétiques. Cependant, ils doivent être utilisés avec prudence.

Les shakes substituts de repas sont-ils bons pour perdre du poids ?

Dans le cadre d'une “formule diététique”, un à trois repas par jour sont remplacés par des boissons minceur spécialement destinées à la perte de poids. Selon la réglementation, ils contiennent au maximum 250 calories par portion, ce qui est inférieur à de nombreux plats classiques (par exemple, une portion de spaghetti bolognaise contient 690 kcal).

En conséquence, ceux qui restent constants et ne consomment pas les calories économisées grâce aux collations intermédiaires peuvent s'attendre à perdre du poids. Pourquoi? En effet, avec un shake minceur, l'apport calorique quotidien est inférieur à la consommation calorique quotidienne (ce qu'on appelle le métabolisme de base). Dans le cas d'un tel « déficit calorique », le corps couvre ses besoins énergétiques à partir de ses propres cellules graisseuses et musculaires. Pour éviter que les cellules musculaires ne se dégradent le moins possible, les boissons minceur sont riches en protéines.


PH miracle vivant

Beaucoup de gens qui adoptent le pH Miracle Diet ne savent pas comment le maintenir. Avant d'adopter ce régime, ils avaient l'habitude de manger des emballages prêts à manger, de la viande et d'autres aliments acidifiants. Alors que le régime pH Miracle permet aux gens d'en manger occasionnellement, le reste du régime est quelque chose de totalement nouveau pour ceux qui l'ont récemment adopté.

Si vous recherchez en ligne ou dans des livres écrits sur le pH Miracle Diet, vous trouverez un certain nombre de recettes qui ont un effet alcalinisant sur votre corps. Continuez à chercher de nouvelles idées et vous constaterez que vous ne manquez jamais de plans de repas. Au début, vous trouverez les repas et les méthodes de cuisson étranges. Cependant, un jour viendra où ils formeront une partie importante de votre nature.

La plus grosse erreur que commettent de nombreuses familles qui adoptent le pH Miracle Diet est d'apprendre et de cuisiner seulement quelques types de repas. Vous pourriez finir par vous ennuyer avec cela et revenir à votre ancien régime acidifiant. Vous pouvez éviter qu'une telle chose ne se produise en trouvant dix recettes pH Miracle qui vous intéressent et en essayant un nouveau plan de repas chaque semaine. Apprenez de nouvelles recettes chaque semaine et collectez des recettes alcalinisantes jusqu'à ce que vous ayez une très bonne collection de repas que toute la famille peut apprécier.

Cuisinez les aliments préférés de votre famille

Étudiez les listes d'aliments alcalinisants et choisissez ceux qui sont déjà les favoris de votre famille. Trouvez des recettes dans lesquelles vous pouvez utiliser les fruits ou légumes préférés de votre famille. Ensuite, votre famille ne trouvera pas les changements de régime une torture. Il leur sera plus facile de s'adapter au nouveau régime. Commencez votre nouveau régime avec des aliments que votre famille aime déjà, au lieu de les bombarder tout de suite avec des aliments tels que le chou frisé, le tofu et la racine de pissenlit.

Tout d'abord, essayez un bouillon alcalinisant. Vous pouvez le modifier de plusieurs façons pour l'adapter aux goûts de votre famille. Les ingrédients de base qui le composent sont quelques légumes alcalinisants et de l'eau pure. Prendre ce bouillon donnera non seulement à votre corps les nutriments dont il a besoin, mais équilibrera également le niveau de pH de votre corps. Il détoxifie vos organes et tissus. Vous pouvez utiliser le bouillon de base pour des recettes plus complexes. Alternativement, vous pouvez en faire le premier plat d'un repas alcalinisant.

Beaucoup de gens qui ont adopté le pH Miracle Diet boivent des jus pour se débarrasser de l'excès d'acide dans leur corps. Vous pouvez utiliser l'une des recettes populaires de jus alcalinisant. Cela rendra votre nouveau régime encore plus excitant. Vous pouvez boire du jus pour votre petit déjeuner. Le jus sert également de collation copieuse au cas où vous auriez faim au milieu de la journée. Vous n'avez pas vraiment besoin d'un presse-agrumes car vous pouvez facilement préparer la plupart de ces jus avec votre mixeur.

Vous aurez besoin de tout votre pouvoir créatif pour trouver des recettes qui intéresseraient les enfants. Un certain nombre de livres de recettes végétariennes pour enfants pourraient vous venir en aide. Vous pouvez simplement modifier ces recettes pour les rendre plus alcalinisantes.

Par exemple, de nombreux fruits tels que les pommes, les fraises et les framboises figurent sur la liste des aliments alcalinisants. Beaucoup d'enfants adorent les patates douces, qui sont très alcalinisantes et bonnes en hiver. Les légumes frais, comme le céleri, font d'excellentes collations pendant les chaudes journées d'été. Vous pouvez également utiliser du houmous maison ou du jus de citron et de la sauce mayonnaise pour les tremper dedans.

Vous avez besoin d'un peu de temps, de recherche et de pratique pour créer des dizaines de plats alcalinisants alléchants. Bientôt, le régime pH Miracle sera une habitude alimentaire bien établie dans votre famille.


À NE PAS FAIRE : Attendez-vous à des miracles.

Soyons réalistes : bien manger pendant une semaine ne va pas contrecarrer des décennies de subsistance avec des frites et des Frappuccinos. Mais il suffit de réduire certains des aspects les plus irritants de ces symptômes, comme les ballonnements liés à un régime riche en sel et la fatigue associée aux chutes de glycémie.

« Le plus qui puisse arriver en une semaine est que vous fassiez des choix qui aident à réduire les ballonnements et les poches. Toutes les promesses au-delà concernent davantage le marketing et l'hyperbole qu'autre chose », a déclaré Bellatti.

Mais s'engager à bien traiter son corps, même si ce n'est que pour quelques jours, peut suffire à jeter les bases de mois ou d'années d'une alimentation saine à l'avenir. Si vous pouvez vous prouver que vous pouvez bien traiter votre corps (et que cela fait du bien de le faire), vous aurez peut-être plus de chances de continuer plus tard.


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